L’alimentation pendant les règles
Pendant les règles, une alimentation équilibrée et de qualité peut réduire les symptômes désagréables. Voici quelques recommandations.
Les règles, c’est quoi ?
Les règles sont un phénomène normal, naturel et propre à chaque femme. On appelle règles les écoulements sanguins que toutes les femmes vivent chaque mois pour une durée allant de 3 à 7 jours, et ce dès la puberté et jusqu’à la ménopause. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre article complet sur les règles.
Importance d’une bonne alimentation
Lors d’une période de chamboulements hormonaux comme les règles, il est essentiel de garder une bonne hygiène alimentaire. Une bonne alimentation vous permet de garder votre corps en bonne santé, mais surtout de vous sentir bien. De plus, cela vous permettra de diminuer les risques de dysménorrhées parfois liés à l’alimentation.
L’alimentation à favoriser
Voici quelques conseils à adopter pour conserver votre corps en bon état de marche et mieux vivre la période des règles.
- Favorisez les aliments riches en Oméga-3 comme certains poissons. Ceux-ci favorisent le bon transit et l’apport en vitamines ;
- Optez pour des aliments riches en bonnes vitamines, en glucides et en protéines comme le poisson, le poulet, le jus d’orange, etc. ;
- Favorisez les fruits et légumes ;
- Favorisez les aliments riches en magnésium, en potassium et en vitamine E ;
- Buvez beaucoup d’eau. Elle permet de diminuer la sensation de rétention d’eau comme les ballonnements ;
- Favorisez les aliments à base de sucres lents. De ce fait, cela vous permettra de rester en forme tout au long de la journée.
N’hésitez pas à demander conseils à votre médecin, nutritionniste ou gynécologue.
L’alimentation à éviter
En diminuant votre consommation ou en évitant ces aliments, vous pourrez réduire certains symptômes qui accompagnent les règles comme : les crampes, les ballonnements, l’acné, etc. Consultez notre article sur le (syndrome prémenstruel)
- Diminuez votre consommation en sel et sucre. Ils sont responsables des nombreuses sensations de ballonnements et de rétention d’eau ;
- Diminuez votre consommation en caféine, en théine ainsi que les sodas. Ils peuvent être responsables de l’augmentation du stress ;
- Evitez la consommation d’alcool. Celui-ci augmente le risque de rétention d’eau et joue sur votre humeur ;
- Diminuez votre consommation de tabac. La nicotine augmente les crampes ;
- Evitez la consommation d’aliments gras comme les frites. Ceux-ci favorisent l’apparition d’acné et de prise de poids ;
- Limitez votre consommation de produits laitiers. Le beurre, le lait ou le fromage augmentent la production de prostaglandines dans le corps. Produites en surabondances, elles favorisent la contraction de l’utérus, ce qui conduit aux crampes.
